周四晚新体育馆训练 4号5号7号场地 19.00-22.00，1号场地21.00-22.00，19.00-21.00训练用训练球，21.00-22.00自由活动用新球，活动结束后大家务必把旧球拿回来！！！ 男生训练（6月8日） 热身活动 15分钟 步伐训练：全场四点摸球，一点5个球， 一组20次，做4组 平抽挡 5分钟一组，做三组 多球训练：两人一组，固定线路训练，后场两点打四点，一组5分钟，做三组 正反手上网抢推过顶球，一组20个，做四组 后场两点高远+接杀+上网挑球，一组18个，做三组 反手过渡斜线+直线，一组16个，做三组 放松拉伸 自由活动 女生训练（6月8日） 准备热身活动 15分钟 半场前后步伐训练:1组24次，两边，每边2组 两人对拉高远球 20分钟 5×4 后场一点打网前两点 20分钟 5×4 多球:两边放网（带步伐的）2组 每组20个 放松拉伸 自由活动