兰州大学萃英俱乐部内部训练 场地信息：新馆2 3 4 5号场地 男生训练（6月1日） 热身活动 15分钟 步伐训练：全场四点摸球，一点5个球， 一组20次，做4组 平抽挡 5分钟一组，做三组 多球训练：两人一组，后场两点，滑板+斜线上网抢推，劈吊+斜线上网抢推，一组16个，做三组 正反手收搓，一组20个，做四组 正手突击+上网抢搓，一组16个，做三组 正反手过渡斜线，一组16个，做三组 放松拉伸 自由活动 女生训练（6月1日） 准备热身活动 15分钟 四点步伐 24个点×4组 高远球 15分钟 两边吊球5分钟×4组 多球:两边放网 3组 每组30个 放松拉伸 半场活动