兰州大学萃英俱乐部内部训练 场地信息:旧馆5 6号场地 男生训练（7月6日） 热身活动 15分钟 步伐训练：全场6点摸球，一点5个球， 一组30次，做3组 平抽挡 5分钟一组，做三组 后场高远球对拉，两人一组，5分钟一组，直线斜线各一组，做两组 固定线路训练：两人一组，半场后场两点，高远+软压+挑球，5分钟一组，做两组，做完一组换一个半场 多球训练：中场接杀步伐+上网搓球+后场跳杀，一组16个，做四组 正手突击斜线+斜线上网快拨对角，一组16个，做两组 头顶突击斜线+斜线上网快拨对角，一组16个，做两组 放松拉伸 自由活动 女生训练（6月29日） 准备热身活动 15分钟 四点步伐 24个点×4组 高远球 15分钟 两边吊球5分钟×4组 多球:两边放网 3组 每组30个 放松拉伸 半场活动