球馆位置
兰州大学-体育馆
地址:甘肃省兰州市城关区天水南路222号
电话:(0931)8830606
活动说明
兰州大学萃英俱乐部内部训练
场地信息:旧馆5 6号场地
男生训练(7月6日)
热身活动 15分钟
步伐训练:全场6点摸球,一点5个球, 一组30次,做3组
平抽挡 5分钟一组,做三组
后场高远球对拉,两人一组,5分钟一组,直线斜线各一组,做两组
固定线路训练:两人一组,半场后场两点,高远+软压+挑球,5分钟一组,做两组,做完一组换一个半场
多球训练:中场接杀步伐+上网搓球+后场跳杀,一组16个,做四组
正手突击斜线+斜线上网快拨对角,一组16个,做两组
头顶突击斜线+斜线上网快拨对角,一组16个,做两组
放松拉伸 自由活动
女生训练(6月29日)
准备热身活动 15分钟
四点步伐 24个点×4组
高远球 15分钟
两边吊球5分钟×4组
多球:两边放网 3组 每组30个
放松拉伸 半场活动