7月27日周四晚上19:00
活动类型：
羽毛球
活动时段：
2023-07-27 19:00 至 2023-07-27 21:00
活动地点：
组织者 ：
兰大萃英管理员 (18709316050)
报名人数：
12/14
报名要求：
报名用户
萃英-黎睿哲
1
萃英-俞启洋
1
萃英 陈诚
1
萃英 宋池
1
萃英—韩晶晶
1
萃英_张云博
1
萃英-舒颖
1
萃英-贾雪怡
1
萃英-彭思敏
1萃英_刘肖
1
萃英 仇芳芳
1
萃英-曾铭
1
活动说明
萃英俱乐部内部训练
暂定新馆5 7号场地
训练内容：男女生均一致
启动步训练
1. 平行启动3组，每组24次，左右各12次
2. 前后启动3组，每组24次，前后各12次
网前两点步伐（平行启动）
1. 正手2组，每组15次
2. 反手2组，每组15次
左右两边挡网（平行启动）
1. 正手3组，每组12次
2. 反手3组，每组12次
网前两点挑球（平行启动）
1.正手2组，每组15次
2.反手2组，每组15次
平抽练习，正反手各两组，一组5min
高远球原地挥拍+蹬转挥拍
体能训练
1.
小密步30s
V字跳30s
开合跳30s
交叉跳30s
单脚跳1min(左右+前后各30s)
高抬腿冲刺15s
2.
弓步跳20下
两边深蹲转20下
前后深蹲转20下
两边蹬20下
波比跳15下
高抬腿冲刺10s
快来抢沙发~~